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怎么提高中老年人的睡眠质量?
南普陀微网站 时间:2017/10/12 9:08:39 浏览:

  第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

  第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。“饭后百步走,能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。

  第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量。

  第四,适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

  第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间。

  作者:孔令雪 来源:生命时报